plan na brzuch

[...] uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą robione biceps i triceps po dwa razy w tygodniu. Kiedyś już przerobiłem ten plan, dobrze siadł, a trzeba w końcu zmienić aktualny więc czemu nie ten stary [...]

1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]

[...] oczywiscie ostrozne wykonywanie tych cwiczen i dokladnie :) Czawaj dlaczego taki rozpis ? Pytalem ostatnio instruktora i mowil ze klate najlepiej w poniedzialek robic. Mój plan : PON Klatka Nogi Brzuch WT Barki Biceps Brzuch ŚR Basen CZW wolne PT Plecy Triceps Nogi Brzuch SOB wolne ND Basen DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest [...]

[...] kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc [...]

Dzieki za mile slowa :) Martucca zaczelam cwiczyc niedawno, teraz dopiero 3 tydzien z planu. Pierwszy raz mam konkretny plan i pierwszy raz robie cwiczenia na rece, wczesniej meczylam glownie nogi i brzuch, troche plecy i klatke U mnie wyglada to tak: PN - aero/interwaly WT - wolne SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ [...]

[...] ciekawa roznicy %-) kama mam odpoczywac przez tydzien :) Jagoda przynajmniej mam teraz czas na to, na co zawsze mi brakowalo ;-) No i zaleglosci na forum moge nadrobic :-D A plan to wlasnie nie wiem czy nie za ambitny narazie, bo mam zapyerdol w pracy i nie chce znowu sie przemeczyc @@-) Fala jak znowu bede caly tydzien zostawac po 2 godziny [...]

[...] robiac wl;/ Przedramiona fajnie sie spompowaly. A brzuch to chyba niedługo przejde na 3 etap;P Wkurzaja mnie troche te barki, ostatnio najbardziej sie do nich przykladam, a wydaje mi sie, ze nadal najbardziej odstaja, ale mam juz pomysł na przyszly plan i mysle, ze wkoncu bardziej sie rusza Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 20:37:51

[...] bo było mi strasznie niewygodnie... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 wrażenia, tak sobie. pompka i wiosło cieszą. ohp też, gdyby tylko chciało mi się trzymać brzuch wtorek: plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, 15kgx15, jp, 20kgx15 * powiem tak, z większym ciężarem ładniej wychodzi technicznie i paradoksalnie, schodzę głębiej bez bólu 2. MC [...]

[...] 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na ramiona będzie miało jakiś wpływ na plan ? Potrzebne są w ogóle ? Czy zamiast martwego ciągu mogę dać podciąganie się na drążku ?

[...] przy siadach jest ciezko ale w takie dni jak dzis to wystarcza chyba same te jajka bo dzis dałem rade bez problemu A i tak bede cie prosił o pomoc w ułożeniu jakiegos planu bo ten juz troche mi sie znudził i ciezko juz jest bo zapas sie konczy bo cwicze nim od października.... A jak zaczynałęm rok temu redukowac to ten plan co mi pomogłes [...]

dzis rozpoczałem 5 tydzien planu 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x50kg, 5x66kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale [...]

[...] 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch tak w ostatecznosci ma wygladac ten plan? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 23:35:15

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]

[...] bede robil ile dam rady MC a na koniec Dociąg. I to samo drążek, nie daje rady sie podciagac, ile dam rady tyle bede podciagal sie razy, na koniec wioslo normalne. Narazie plan taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY (+ Siady do ławki) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -SS: [...]

No to tak, tu jest oryginalny plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - tu nie mam wyciagu, linek, wiec analogicznie daje francuskie -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - j.w., wiec daje wioslo polsztanga [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

[...] płasko 3s12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s12p 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s12p + brzucha (max 2 ćwiczenia) Ułożyłam ten plan, ale mam wrażenie, że jest on po to by ćwiczyć, jakoś taki nieukierunkowany mi się wydaje...%-) No nie wiem, zerknijcie ;-)

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

[...] już bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie , a do tego kreatyna dodjdzie lada dzień monohydrat. Na dziś dzień robie plan 3 dniowy i sumie się nieżle z tym czuje , więcej siły i chęci do trenngów + bcaa po ktorym praktycznie nie mam żadnych zakwasów Trening , który robie już 3 tydzień : [...]

[...] wracam po 2 miesięcznej przerwie do ciężkiej, fizycznej pracy (od poniedziałku do soboty po 8godz. dziennie).W związku z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć w posiłkach kaloryczność? Poniżej zamieściłem dietę i plan treningowy, ułożony z Pana pomocą. Pozdrawiam 1 płatki owsiane 110g 6 białek z jaj + 3 całe [...]